Digital Detox in 7 Tagen – Dein Workbook für mehr Ruhe, Fokus & Energie
Ständig online, immer erreichbar – aber wann warst Du das letzte Mal wirklich offline?
Eine Studie des Bitkom e. V. zeigt: Mehr als ein Drittel der Deutschen nimmt sich bewusst vor, 2025 digitale Auszeiten einzulegen. Kein Wunder – denn die permanente Reizüberflutung durch Nachrichten, Social Media und Meetings macht müde, unkonzentriert und gestresst.
Zeit für eine digitale Entgiftung: Mit unserem 7-Tage-Digital-Detox-Workbook findest Du Schritt für Schritt zurück zu mehr Klarheit, Fokus und echter Erholung.
Warum Digital Detox so wichtig ist
- Stress reduzieren: Jede Push-Nachricht aktiviert Dein Stresssystem. Weniger Reize = weniger Anspannung.
- Besser schlafen: Blaulicht und ständiges Scrollen stören den Schlaf. Offline-Zeiten helfen, tiefer und erholter zu schlafen.
- Mehr Konzentration: Ohne ständige Ablenkung steigert sich Deine Produktivität deutlich.
- Gesündere Haltung: Weniger Bildschirmzeit bedeutet auch weniger Nacken- und Rückenschmerzen.
Digital Detox bedeutet nicht, komplett offline zu sein – sondern bewusster, achtsamer und gesünder online zu bleiben.
Dein 7-Tage-Plan für mehr Balance
Tag 1 – Status Quo
Überprüfe Deine Bildschirmzeit – Smartphone & Laptop haben meist Statistiken integriert.
Tag 2 – Push-Pause
Deaktiviere unnötige Benachrichtigungen. Nur wirklich Wichtiges darf durch.
Tag 3 – Offline-Inseln
Lege feste Handyfreie Zeiten fest, z. B. beim Essen oder die erste Stunde am Morgen.
Tag 4 – Abendroutine
Ab 21 Uhr: Geräte aus. Stattdessen lesen, Yoga oder PMR-Übungen.
Tag 5 – Social-Media-Fasten
Ein Tag ohne Instagram, TikTok & Co. Beobachte, wie es Dir geht.
Tag 6 – Naturzeit
Spaziergang, Radfahren oder Yoga draußen – ohne Handy in der Hand.
Tag 7 – Rückblick & Ausblick
Notiere: Was hat Dir am bestengetan? Welche Gewohnheit willst Du beibehalten?
Dein Digital Detox Workbook
Damit Dir der Einstieg gelingt, haben wir ein kostenloses Workbook entwickelt:
- Tägliche Aufgaben & Reflexionsfragen
- Platz für eigene Notizen
- Mini-Challenges für mehr Achtsamkeit
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Power durch Pause – Dein nächster Schritt
Digital Detox ist ein wichtiger Anfang. Aber echte Balance entsteht erst dann, wenn Du Pausen bewusst gestaltest. Genau hier setzt unser Kurs Power durch Pause an:
- 8 Wochen Programm für nachhaltige Erholung
- Praktische Übungen für Büro & Alltag
- Achtsamkeit, Entspannung & Micro-Breaks
- §20 SGB V zertifiziert – bis zu 100 % Erstattung durch Deine Krankenkasse
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