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Kraft und Energie!

Dein Onlinekurs „Kraft und Ausdauer – Fit for Life“

Unser Körper ist jeden Tag ganz unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt – wir können ihm aber dabei helfen, jede Herausforderung zu meistern!

In diesem Onlinekurs zeigen Dir Tom und Nicole, wie Du Deine Kraft und Ausdauer steigern kannst, um Deinen Alltag fit, vital und energiereich zu bewältigen.

Das ideale Ganzkörpertraining für alle, die sich fit machen und körperlichen Beschwerden vorbeugen möchten!

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Das erwartet Dich in Deinem Onlinekurs.

Im Pilates geht es darum, Deine Körpermitte, Dein sogenanntes „Powerhouse” zu stabilisieren. Hier laufen all Deine körperlichen Bewegungen zusammen und müssen Stabilisierung erfahren. Alle Übungen und Trainings sind darauf abgestimmt, hier Einfluss zu nehmen.

Dadurch wirst Du bewusster für Deine Haltung, Deine Stabilität, Deine Beweglichkeit und Deine Kraft. Da fällt doch auf, dass das wichtige Pfeiler Deiner Gesundheit sind. Und schon hast Du Deinen Grund, diesen Kurs zu absolvieren. Wir wünschen Dir viel Spaß dabei!

Krafttraining hält Dich körperlich jung
Mehr Kraft für Deinen Alltag
Rückenschmerzen vorbeugen
Eine bessere Haltung
Mehr Sauerstoff für Deine Zellen
ChatGPT: Mann macht Sit-ups im Wohnzimmer; im Vordergrund Laptop und Smartphones mit CyberHealth-App, die den Präventionskurs „Kraft und Ausdauer“ mit Kursstart und Modulinhalten zeigen.
Mann mit Headset und Sportkleidung sitzt lächelnd auf einem Fitnessboden, dramatisches Licht und Schatten fallen über die Szene.
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Tom Dederichs

Kraft und Ausdauer gehören zu Deinen grundlegenden Fähigkeiten. Mehr Gesundheit und mehr Leistung stehen damit in Verbindung. Mit relativ wenig Aufwand kannst Du Dein Lebensgefühl mit diesem Onlinekurs entscheidend verbessern. Starte jetzt mit Nicole und mir in ein fitteres, selbstbestimmtes Leben. Viel Spaß!

Dein Tom
Modul 1

Einführung und Zentrierung

Zu Beginn des Kurses erarbeiten wir uns einige wesentliche Pilates-Prinzipien, werden langsam unsere Grundspannung aufbauen und eine erste Übungsreihe durchführen.

Modul 2

Konzentration, Kontrolle und Bewegungsfluss

Aufbauend auf den ersten Erfahrungen der vergangenen Woche verstärken wir das Powerhouse durch die Aktivierung des Zwerchfells im Rahmen unserer Ausatmung und erweitern unsere Übungsreihen.

Modul 3

Zentrierung und Atmung

Grundspannung, Powerhouse und Bewegungsfluss. Wir erhöhen langsam die Intensität und ergänzen einige der bereits bekannte Übungen mit neuen Variationen.

Modul 4

Zentrierung, Kontrolle und Präzision

Mit der Zeit fällt es Dir immer leichter, das Powerhouse zu aktivieren und den Bewegungsfluss mit der Atmung in Einklang zu bringen. Es wird Zeit, den Fokus auf ein weiteres Prinzip im Pilates zu richten: Präzision und Kontrolle der Bewegungsausführung.

Modul 5

Bewegungsfluss, Atmung und Kontrolle

Kontrolle und Präzision! Beides wird umso wichtiger, je komplexer die einzelnen Übungen werden.

Modul 6

Präzision, Zentrierung und Kontrolle

Wir konzentrieren uns noch einmal auf unser Powerhouse und arbeiten heute auch in Einbeinstandvariationen an unserem Gleichgewicht.

Modul 7

Bewegungsfluss und Zentrierung

Es gilt noch einmal Spannung und Konzentration zu erhöhen: Powerhouse, Atmung und Bewegungsfluss!

Modul 8

Alle Pilates-Prinzipien

Ausgehend von unserem Powerhouse festigen wir noch einmal alle in den vergangenen Wochen erlernten Pilates-Prinzipien und reihen unterschiedliche Übungen fließend aneinander.

Und so einfach geht’s!

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Buche Deinen Wunschkurs ganz einfach online – kostenfrei mit unseren Partnerkassen. Du hast die Wahl aus 11 zertifizierten Gesundheitskursen.
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Deine BKK Textilgruppe Hof übernimmt 90% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BKK RWE.
Deine BKK RWE übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BKK Rieker.Ricosta.Weisser.
Deine BKK Rieker.Ricosta.Weisser übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BKK PwC.
Deine BKK PwC übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
Natürlich kannst Du Deinen Kurs auch selber zahlen wenn Du das möchtest! Aber warum solltest Du? 😊 Sieh doch mal nach wieviel Deine Krankenkasse für Dich übernimmt.
BKK PwC
Preis Gesundheitskurs*
99
€
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Einsteigerfreundlich
Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
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min. 80%
Dein Preis
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BKK Public.
Deine BKK Public übernimmt 85% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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BKK Public
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90%
Dein Preis
99
€
9,9
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BKK LINDE
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99
€
8-Wochen-Onlinekurs*
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min. 80%
Dein Preis
99
€
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BKK Pfaff.
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Preis Gesundheitskurs*
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Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
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min. 80%
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99
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BKK MTU.
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BKK MTU
Preis Gesundheitskurs*
99
€
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Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
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Erstattung nach Kursabschluss
min. 80%
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BKK Melitta Plus
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Deine Bertelsmann BKK übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner Bergische Krankenkasse.
Deine Bergische Krankenkasse übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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Bergische Krankenkasse
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Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner BARMER.
Deine BARMER übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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BARMER
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Sachsen-Anhalt.
Deine AOK Sachsen-Anhalt übernimmt 80€ der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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AOK Sachsen-Anhalt
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Krankenkassenzertifiziert
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80€
Dein Preis
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner Bahn BKK.
Deine Bahn BKK übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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Bahn BKK
Preis Gesundheitskurs*
99
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8-Wochen-Onlinekurs*
Einsteigerfreundlich
Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
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min. 80%
Dein Preis
99
€
19,8
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Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner Audi BKK.
Deine Audi BKK übernimmt min. 80% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
Natürlich kannst Du Deinen Kurs auch selber zahlen wenn Du das möchtest! Aber warum solltest Du? 😊 Sieh doch mal nach wieviel Deine Krankenkasse für Dich übernimmt.
Audi BKK
Preis Gesundheitskurs*
99
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Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
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min. 80%
Dein Preis
99
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€
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Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Plus.
Deine AOK Plus übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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AOK Plus
Preis Gesundheitskurs*
99
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100%
Dein Preis
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Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Rheinland-Pfalz-Saarland.
Deine AOK Rheinland-Pfalz-Saarland übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
Natürlich kannst Du Deinen Kurs auch selber zahlen wenn Du das möchtest! Aber warum solltest Du? 😊 Sieh doch mal nach wieviel Deine Krankenkasse für Dich übernimmt.
AOK Rheinland-Pfalz-Saarland
Preis Gesundheitskurs*
99
€
8-Wochen-Onlinekurs*
Einsteigerfreundlich
Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
Erstattung nach Kursabschluss
100%
Dein Preis
99
€
0
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*Einmalige Zahlung. Kein Abo und keine Kündigung nötig.
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Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Rheinland-Hamburg.
Deine AOK Rheinland-Hamburg übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
Natürlich kannst Du Deinen Kurs auch selber zahlen wenn Du das möchtest! Aber warum solltest Du? 😊 Sieh doch mal nach wieviel Deine Krankenkasse für Dich übernimmt.
AOK Rheinland-Hamburg
Preis Gesundheitskurs*
85
€
8-Wochen-Onlinekurs*
Einsteigerfreundlich
Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
Erstattung nach Kursabschluss
100%
Dein Preis
85
€
0
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*Einmalige Zahlung. Kein Abo und keine Kündigung nötig.
Die Preisangaben werden regelmäßig von uns aktualisiert sind jedoch ohne Gewähr.
Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK NordWest.
Deine AOK NordWest übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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AOK NordWest
Preis Gesundheitskurs*
85
€
8-Wochen-Onlinekurs*
Einsteigerfreundlich
Krankenkassenzertifiziert
6 Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
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100%
Dein Preis
85
€
0
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Hessen.
Deine AOK Hessen übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
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AOK Hessen
Preis Gesundheitskurs*
99
€
8-Wochen-Onlinekurs*
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Krankenkassenzertifiziert
Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
Erstattung nach Kursabschluss
100%
Dein Preis
99
€
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*Einmalige Zahlung. Kein Abo und keine Kündigung nötig.
Die Preisangaben werden regelmäßig von uns aktualisiert sind jedoch ohne Gewähr.
Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Niedersachsen.
Deine AOK Niedersachsen übernimmt 100% der Kursgebühren nach Kursabschluss! Sichere Dir jetzt Deinen Kurs und tu etwas Gutes für Deine Gesundheit!
Natürlich kannst Du Deinen Kurs auch selber zahlen wenn Du das möchtest! Aber warum solltest Du? 😊 Sieh doch mal nach wieviel Deine Krankenkasse für Dich übernimmt.
AOK Niedersachsen
Preis Gesundheitskurs*
85
€
8-Wochen-Onlinekurs*
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Krankenkassenzertifiziert
6 Monate CyberFitness Premium*
ohne Erstattung
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Super, Du kannst starten!
Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen mindestens 80%, die meisten bis zu 100% der Kursgebühren. Genaue Informationen erhältst Du bei Deiner AOK Bremen / Bremerhaven.
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AOK Bremen / Bremerhaven
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Lachende Frau mit tätowierten Armen und Leoparden-Stirnband isst einen frischen Salat aus einer weißen Schüssel in heller Küche.
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Junge Frau mit Locken lächelt und trägt eine zusammengerollte Yogamatte auf der Schulter bei Sonnenlicht.
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Frau sitzt im Schneidersitz in einem sonnendurchfluteten Raum, lächelt entspannt mit geschlossenen Augen und genießt den Moment der Ruhe
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Frau in Sportkleidung hält eine kraftvolle Yoga-Pose mit geöffnetem Brustkorb und aufgerichtetem Blick, während sie konzentriert nach oben schaut
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Ältere Frau mit kurzen grauen Haaren sitzt im Schneidersitz auf einem Teppich, meditiert mit geschlossenen Augen und leichtem Lächeln im Gesicht. Im Hintergrund ein grünes Sofa und ein Fenster mit Blick ins Grüne.
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**Sportlich gekleidete Frau beugt den Kopf nach unten, zeigt Körperspannung im Studio mit dunklem Hintergrund.**
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Junge Frau lehnt sich entspannt zurück, hat die Augen geschlossen und ein zufriedenes Lächeln im Gesicht, trägt ein weißes Shirt und eine graue Strickjacke.
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Fröhliche Frau mit grauen langen Haaren und runder Brille hält ein Glas mit grünem Getränk in der Hand, trägt ein grünes Top und eine Holzperlenkette, im Vordergrund steht eine Schüssel mit frischem Salat.
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Lächelnde Frau mit roter Brille trägt einen geflochtenen Korb voller frischem Obst und Gemüse auf einem Wochenmarkt
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Mann praktiziert Yoga in aufgerichteter Kobra-Pose auf einer Matte im Wohnzimmer bei Tageslicht
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Frau in rotem Pullover genießt mit geschlossenen Augen und einem Lächeln die frische Luft im Grünen
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Sportlicher Mann in Sportkleidung kniet sich auf den Gehweg und bindet seinen Schuh, während er Kopfhörer trägt.

Noch Fragen?

Warum übernimmt die gesetzliche Krankenkasse die Kursgebühr?

Unsere Gesundheitskurse sind nach §20 Sozialgesetzbuch (SGB V) zertifizierte Präventionsangebote. Die gesetzlichen Krankenkassen sind dazu verpflichtet, ihren Versicherten pro Jahr bis zu zwei Präventionskurse zu erstatten, wenn diese erfolgreich abgeschlossen worden sind. Weitere Informationen dazu findest Du in der Satzung Deiner Krankenkasse.

Wie ist der Kursablauf?

Jedes der Wochenmodule besteht aus einem Video, begleitenden Unterlagen, die Dir als PDF zum Download bereitstehen und einem kurzen Fragebogen. Wann Du ein Modul durchführst, kannst Du flexibel entscheiden.

Wer sind meine Trainer?

Unsere Kurse werden von Menschen erstellt, die in ihrem Themengebiet über jahrelange Erfahrung verfügen und entsprechend zertifiziert sind. Auf diese Weise gewährleisten wir einen hohen Qualitätsstandard, der Dir dabei hilft, Deine Ziele zu erreichen.

Was brauche ich, um den Kurs zu absolvieren?

Für alle unsere Kurse benötigst Du lediglich Internet und ein beliebiges Endgerät (Smartphone, Tablet, Laptop, Fernseher etc.). Du kannst also ganz flexibel Deinen Kurs absolvieren! Je nach Kurs sind weitere Hilfsmittel sinnvoll, wie etwa eine Yogamatte oder ein Handtuch. Aber keine Angst: Das Meiste wirst Du zu Hause haben oder durch eine Alternative ersetzen können.

Kann ich mehr als einen Kurs machen?

Klar! Du kannst beliebig viele Kurse absolvieren. Deine Krankenkasse übernimmt im Jahr bis zu zwei Präventionsmaßnahmen für Dich. Alle weiteren Angebote kannst Du natürlich ohne Kostenübernahme Deiner Krankenkasse wahrnehmen.

Was passiert, wenn ich den Kurs nicht beende?

Wenn Dir Dein Kurs nicht gefällt, kannst Du natürlich von Deinem 14-Tage-Rückgaberecht Gebrauch machen. Solltest Du aus anderen Gründen nach dem 14-tägigen Zeitraum den Kurs nicht beenden, kann die Krankenkasse die Kursgebühr nicht übernehmen und Du müsstest sie selbst tragen. Aber keine Angst: Wir stehen Dir bei Problemen und Anliegen jederzeit zur Seite!

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