Digital Detox in 7 Tagen – Dein Workbook für mehr Ruhe & Fokus

Warum Digital Detox wichtig ist

• Weniger Stress: Jede Benachrichtigung aktiviert unser Stresssystem. Weniger Reize = mehr innere Ruhe.
• Besserer Schlaf: Wer das Handy am Abend beiseitelegt, schläft tiefer und erholter.
• Mehr Präsenz: Ohne Ablenkung kannst Du Dich wieder auf Gespräche, Hobbys und Dich selbst konzentrieren.
• Gesundheit: Weniger Bildschirmzeit bedeutet weniger Nacken- und Rückenschmerzen – und bessere Augenentspannung.

Digital Detox heißt nicht „Nie mehr online“, sondern: bewusste, achtsame Nutzung.

Dein 7-Tage-Plan für den Einstieg

Tag 1 – Status Quo checken
Schreibe auf, wie viel Zeit Du täglich am Smartphone, Tablet oder PC verbringst. Viele Geräte zeigen die Nutzungsdauer automatisch an.

Tag 2 – Benachrichtigungen ausmisten
Deaktiviere Push-Mitteilungen für alles, was nicht dringend ist (News, Social Media, Spiele).

Tag 3 – Offline-Momente festlegen
Baue kleine Digital-Pausen ein: z. B. kein Handy beim Essen oder 1 Stunde offline am Morgen.

Tag 4 – Abendritual starten
Ab 21 Uhr Bildschirm aus. Stattdessen: lesen, Yoga, PMR oder Tagebuch schreiben.

Tag 5 – Social Media Fasten
Ein Tag ohne Instagram, TikTok & Co. – beobachte, wie es Dir geht.

Tag 6 – Naturzeit
Gehe bewusst raus: Spaziergang, Radfahren, Joggen – ohne Handy in der Hand.

Tag 7 – Reflexion & Ausblick
Was hat Dir am meisten gutgetan? Lege 2–3 Gewohnheiten fest, die Du beibehalten willst.

Dein Digital Detox Workbook

Um den Einstieg noch leichter zu machen, haben wir ein kostenloses Workbook entwickelt:

• Checklisten für jeden Tag
• Reflexionsfragen & Platz für Notizen
• Kleine Challenges für mehr Balance

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Power durch Pause – Dein nächster Schritt

Digital Detox ist nur der Anfang. Wer Pausen bewusst gestaltet, bleibt langfristig leistungsfähig und gesund. Genau hier setzt unser Kurs Power durch Pause an:

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