World Mental Health Day – 10 kleine Schritte für mehr innere Balance

10 kleine Schritte für Deine mentale Gesundheit

1. Atme bewusst

Eine Minute tief und gleichmäßig atmen – das beruhigt das Nervensystem sofort.

2. Mini-Pausen nutzen

Steh jede Stunde kurz auf, strecke Dich oder geh ein paar Schritte.

3. In Bewegung kommen

Ein kurzer Spaziergang oder eine Yoga-Einheit am Morgen macht den Kopf frei.

4. Digitale Auszeiten einbauen

Lege Handyfreie Zeiten fest – schon 30 Minuten ohne Bildschirm schaffen spürbare Ruhe.

5. Dankbarkeit praktizieren

Notiere jeden Abend 3 Dinge, für die Du dankbar bist.

6. PMR ausprobieren

Mit Progressiver Muskelentspannung (PMR) kannst Du Spannung abbauen: Muskeln anspannen, bewusst loslassen – und sofort entspannen.

7. Yoga-Flow starten

Sanfte Hatha-Yoga-Übungen öffnen Brust, Schultern und Nacken – und schenken Gelassenheit.

8. Kontakte pflegen

Ein ehrliches Gespräch mit einer Freundin oder einem Kollegen wirkt oft besser als stundenlanges Grübeln.

9. Natur erleben

Schon 20 Minuten im Grünen senken Stresshormone und heben die Stimmung.

10. Realistische Ziele setzen

Kleine To-dos statt langer Listen – das sorgt für Erfolgserlebnisse ohne Druck.

Warum gerade PMR & Yoga so wertvoll sind

• PMR (Progressive Muskelentspannung): hilft, Stress über den Körper zu lösen – einfach, schnell und überall einsetzbar.
• Yoga: verbindet Bewegung, Atem und Achtsamkeit – und bringt Balance in Körper und Geist.

Beide Methoden sind wissenschaftlich fundiert und zählen zu den von Krankenkassen empfohlenen Entspannungsverfahren.

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• Yoga für Einsteiger: Sanft starten, tief wirken lassen
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Mach den World Mental Health Day zu Deinem Startpunkt für mehr Gelassenheit im Alltag.