PMR – Entspannung durch Muskelentspannung: Wie Du mit Anspannung zur Ruhe findest
Wer kennt das nicht: Der Kopf ist voll, die Schultern verspannt, der Alltag hektisch – und dann soll man sich einfach entspannen? Doch genau das fällt vielen Menschen schwer.
Denn Ruhe auf Knopfdruck funktioniert nicht. Aber: Entspannung lässt sich trainieren. Und eine der wirksamsten Methoden dafür ist die Progressive Muskelrelaxation (PMR).
Was ist PMR?
PMR – kurz für Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson – ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, bei der Du gezielt einzelne Muskelgruppen anspannst und anschließend wieder loslässt. Der gezielte Wechsel von Spannung und Entspannung erzeugt ein tiefes körperliches Ruhegefühl und hilft dabei, auch mental abzuschalten.
Das Prinzip ist einfach, aber genial: Durch die bewusste Wahrnehmung der Muskelentspannung stellt sich ganz automatisch eine innere Ruhe ein.
Warum funktioniert PMR so gut?
Im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen ist PMR körperlich gesteuert. Du musst also nicht „abschalten“ können – Dein Körper übernimmt das für Dich. Besonders in stressigen Phasen, bei innerer Unruhe oder Konzentrationsproblemen ist das ein großer Vorteil.
PMR hilft bei:
- stressbedingter Anspannung
- Schlafproblemen
- Kopfschmerzen und Migräne
- Muskelverspannungen
- Nervosität und Reizbarkeit
- Konzentrationsmangel
Schon wenige Minuten Training am Tag reichen aus, um das vegetative Nervensystem zu beruhigen – und das ganz ohne Hilfsmittel oder Vorkenntnisse.
Das Besondere: Du spürst den Effekt sofort
Viele Teilnehmende berichten bereits nach der ersten Einheit von einem wohltuenden, warmen Entspannungsgefühl – als würde der Körper sich von innen heraus lösen. Regelmäßige Anwendung führt zu messbaren Effekten auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskelspannung und das Stressempfinden.
Und das Beste: PMR lässt sich überall anwenden – zuhause, im Büro oder unterwegs.
PMR lernen im Onlinekurs „Entspannung & Mentale Balance“
Im zertifizierten Onlinekurs „PMR – Entspannung & Mentale Balance“ begleitet Dich Entspannungscoach Alexandra Löwe durch acht Wochen Training, das Körper und Geist in Einklang bringt.
Was Dich erwartet:
- Einführung in die Methode der Progressiven Muskelrelaxation
- Geführte Audio- und Videoeinheiten für jede Woche
- Übungen, die Du jederzeit in Deinen Alltag integrieren kannst
- Besseres Körpergefühl und nachhaltige Stressbewältigung
- Krankenkassen-zertifiziert nach §20 SGB V – bis zu 100 % Erstattung möglich
- Teilnahme flexibel per App oder Desktop
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Für wen ist PMR besonders geeignet?
PMR ist ideal für:
- Menschen mit hohem Stresslevel oder Erschöpfung
- Personen mit Schlafproblemen oder Einschlafschwierigkeiten
- Berufstätige, die körperlich oder mental stark gefordert sind
- Menschen mit psychosomatischen Beschwerden (z. B. Verspannungen, Kopfschmerzen)
- Alle, die ohne großen Aufwand echte Entspannung erleben möchten
Fazit: PMR ist einfach, effektiv – und sofort spürbar
Du musst nicht meditieren können oder besondere Voraussetzungen mitbringen. PMR funktioniert für fast jeden – und kann einen echten Unterschied machen, wenn Du Entspannung suchst, die wirklich ankommt.
Mit PMR lernst Du, wie Entspannung sich anfühlt – und wie Du sie jederzeit abrufen kannst.
